Morbus Scheuermann Info
Inhalt:
Trainingspläne
Die unten folgenden Trainingspläne beruhen auf eigenen Erfahrungen und sollten vor Anwendung mit dem Therapeuten abgesprochen werden! Anwendung auf eigene Verantwortung.
Trainingsplan 3 Tage zum Muskelaufbau
-Aufwärmen 7-10 Minuten mit dem Ergometer auf niedriger Stufe
!!!!Zwischen den Sätzen/Übungen immer 1-2 Min. Pause machen!!!!
-1.Übung: Lat-Ziehen auf die Brust
3 Sätze 15 Wdh. Gewicht nach Leistungsvermögen
Ziel: Bizeps und Rückenmuskel stärken
-2.Übung: Crunches am Boden mit aufgestützter Ferse und den
Händen an den Schläfen
3 Sätze 20 Wdh.
Ziel: gerade Bauchmuskulatur stärken
-3.Übung: Crunches wie Übung 2, allerdings mit seitlicher Bewegung.
z.B. linker Ellenbogen zu linkem Knie bewegen
3 Sätze 20 Wdh. nach links, 3 Sätze 20 Wdh. nach rechts
Ziel: schräge Bauchmuskulatur stärken
-4. Übung: Beinpresse liegend
3 Sätze 15 Wdh. Gewicht nach Leistungsvermögen
Ziel: Oberschenkelmuskulatur stärken
-5. Übung: Push Down
3 Sätze 15 Wdh. Gewicht nach Leistungsvermögen
Ziel: Schulter- und Nackenmuskulatur stärken
-6. Übung: Butterfly
3 Sätze 15 Wdh. Arme von aussen nach innen führen
Gewicht nach Leistungsvermögen
3 Sätze 15 Wdh. Arme von innen nach aussen führen
Gewicht nach Leistungsvermögen
Ziel: Deltamuskel, Kaputzenmuskel sowie Brustmuskulatur
stärken
-7. Übung: Beinstrecker
3 Sätze 15 Wdh. Gewicht nach Leistungsvermögen
Ziel: Oberschenkelmuskulatur stärken
Zum Schluss: 5-10 Minuten Ergometer auf niedriger Stufe
Wichtig: Bei Schmerz, Atemnot oder Schwindel sofort aufhören zu trainieren! Trainingsplan immer mit dem Therapeuten abstimmen!
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